營造兒童健康王國，從良好的生活習慣開始

【營造兒童健康王國，從良好的生活習慣開始】

心血管疾病，包括十大死因的第二名心臟疾病、第三名腦血管疾病、第四名糖尿病、第八名高血壓疾病、以及第十名的腎臟疾病。這些心血管疾病病可藉由從小建立良好的生活習慣、健康的飲食及有規律的運動便能有效地預防。

呂鴻基醫師表示，只要確實執行以下 4 個習慣，就能有效維持健康的身體：⋯⋯
1.要保持體重的標準。世界衛生組織及國民健康署建議不要肥胖，維持身體質量指數(BMI)在18.5-24 之間，有效預防「心血管疾病」。
2.注意保持血壓及血脂的正常，飲食中鹽(鈉)量會影響血壓值，減少鹽的攝取不論是一般人或是高血壓患者，皆能有助於正常血壓的維持。
3. 關心飲食內容，注意自己每日活動所需熱量及六大類食物攝取比例，多吃富含碳水化合物的食物，例如：五穀類、蔬菜及水果，避免脂肪、肉類過度攝取。
4. 培養運動習慣。333 的運動法則，由國健署及教育部體育署所推行，意思是每周至少運動三次、每次至少運動
三十分鐘、每次運動後的心跳速率能達到每分鐘 130 次。在運動時人體會分泌內啡肽(endorphin)能使人感到舒暢，因此經常運動的人不僅體能提昇心情也較平靜。